Stressz, Képernyő, Álmatlanság
Stressz, képernyő és álmatlanság – hogyan törjük meg az alvászavarok ördögi körét
Ismerős helyzet: lefekszel, de a gondolatok csak zakatolnak a fejedben. Megpróbálsz elaludni, de a telefon kijelzője még egyszer utoljára odahúz – és mire észbe kapsz, már jóval éjfél után van. Másnap pedig kimerülten, feszülten indítod a napot. Így indul be az ördögi kör: stressz, túl sok képernyőidő és egyre rosszabb alvásminőség.
A Billerbeck évek óta kutatja, hogyan hatnak ezek a tényezők az alvásunkra. Nézzük meg, mi történik a testünkkel és az elménkkel, és mit tehetünk azért, hogy végre nyugodt éjszakáink legyenek.
Miért nehéz aludni, ha stresszes vagy?
Stresszhelyzetben a szervezet vészüzemmódba kapcsol: megemelkedik a kortizolszint, gyorsabban ver a szív, és az agy nem hajlandó kikapcsolni. Ahelyett, hogy ellazulnál, újra és újra lejátszod a napi eseményeket, vagy a másnapi feladatokon pörögsz. Nem csoda, ha így az elalvás órákig húzódik, vagy éjszaka többször is felébredsz.
A képernyők rejtett negatív hatásai melyeket tudatossággal lehet elkerülni
A telefon, tablet vagy laptop fénye több szinten zavarhatja az alvást: - Kék fény: visszafogja a melatonin termelődését – azt a hormont, amely jelzi a testednek, hogy ideje pihenni. - Érzelmi stimuláció: egy izgalmas sorozat, egy stresszes hír vagy egy pörgős játék mind éberségben tart. - Időelcsúszás: a jól ismert „még csak öt perc” könnyen egy órává nyúlik, így később kerülsz ágyba.
És ha ez nem lenne elég, az éjszakai pittyegések és villanások is kizökkenthetnek a félálomból.
Hogyan zárul be az ördögi kör?
A forgatókönyv sokaknál ugyanaz: 1. Stressz miatt nehezebben alszol el. 2. Képernyőzéssel próbálod elterelni a gondolatokat. 3. Emiatt később fekszel le, kevesebbet alszol. 4. Másnap fáradtan és ingerülten kezeled a napot. 5. Az esti nyugtalanság ismét képernyőhöz vezet.
És a kör újraindul.
Mit javasolnak a szakértők?
A Billerbeck kutatásai szerint az alvásminőség kulcsa az alváshigiénia: apró, de következetes szokások, amelyek segítik a tested és elméd lecsendesítését. Ehhez társul a megfelelő környezet: jó matrac, kényelmes párna és nyugodt hálószoba. (Ebben a ledlampahaz.hu által kínált világításmegoldások is sokat segíthetnek, hiszen a kellemes fények előkészítik a testet a pihenésre.)
Az Orsi MatracStúdióban a személyre szabott tökéletes pihenés eléréséhez segítjük hozzá ügyfeleinket.
Az alvás minősége szorosan összefügg a fekhelyed kényelmével. Hiába a jó szokások és a stresszkezelés, ha a matracod nem megfelelő, akkor az éjszakáid továbbra is nyugtalanok lesznek. Ebben nyújt segítséget az orsimatracstudio.hu webáruházunk minden apró részletre kiterjedt leírásaival és az Orsi MatracStúdió üzlete, ahol személyre szabott megoldásokat és szakértői tanácsokat kaphatsz, hogy megtaláld a számodra ideális matracot és párnát.
Tippek a jobb alváshoz
• Kapcsold ki a képernyőket lefekvés előtt egy órával. Adj magadnak digitális szünetet.
• Alakíts ki esti rutint. Lehet ez olvasás, nyújtás, légzőgyakorlat vagy meleg tea.
• Teremts ideális környezetet. Sötétítsd el a szobát, legyen kellemes hőmérséklet, és válassz jó minőségű természetes alapanyagú ágyneműt, hozzád és adottságaidhoz illeszkedő matracot.
Ha pedig bizonytalan volnál ami természetes, hiszen matracot, paplant, párnát nem cserélünk gyakran a kínálat pedig változik közben és tanácsra van szükséged, keress bizalommal minket, mert elkötelezettek vagyunk abban a tekintetben, hogy mindenki számára megtaláljuk a legtökéletesebb modelleket melyek ügyfeleink részére hosszútávú kényelmet biztosítanak.
• Mozgasd át magad napközben. A rendszeres testmozgás csökkenti a stresszt, és segít az alvásban.
• Figyelj a fényekre. Esténként inkább meleg, tompított fényeket használj – ebben is segíthet a ledlampahaz.hu.
Összegzésként
Az alvászavarok nem egyik napról a másikra alakulnak ki, és megszüntetni sem lehet őket azonnal. De ha apró lépésekben csökkented a stresszt, tudatosabban használod a képernyőt, és kialakítasz egy nyugodt esti rutint, lassan megtörheted az ördögi kört. A jó alvás nem luxus – hanem alapfeltétele annak, hogy energikus, kiegyensúlyozott és egészséges legyél.
Végül ne feledd: Egy jó nap éjszaka kezdődik- - és az OrsiMatracstúdióban.
Várujuk szeretettel és hozzáértő, segítő szaktanácsadással üzletünkben és további elérhetőségeinken.
